Week 3 – Emoties als kompas in jullie relatie
Onder elke ruzie, onder elke stilte,
zit meestal een emotie die gezien wil worden.
Boosheid, angst, verdriet, schaamte, schuld, blijheid…
ze proberen allemaal iets te vertellen over wat jij nodig hebt.
Emoties zijn geen vijand.
Ze zijn een kompas.
Oefening 1 – Welke emoties zie ik in onze relatie?
Maak een lijstje voor jezelf en vul aan:
“In onze relatie voel ik vaak…”
– boos wanneer…
– verdrietig wanneer…
– bang wanneer…
– beschaamd wanneer…
– schuldig wanneer…
– blij wanneer…
Probeer bij elke emotie één concreet voorbeeld te zoeken.
Het mag klein of groot zijn. Alles telt.
Oefening 2 – Als deze emotie kon praten…
Kies één emotie die veel terugkomt (bijvoorbeeld boosheid, verdriet of angst) en vul in:
“Als mijn [boosheid/verdriet/angst…] kon praten, dan zou ze zeggen…”
Schrijf vrijuit wat er in je opkomt.
Bijvoorbeeld:
– “Zie mij.”
– “Neem mij serieus.”
– “Ik ben bang dat ik je verlies.”
– “Ik wil niet altijd sterk moeten zijn.”
– “Ik voel me alleen met dit.”
Vervolgens:
“Wat deze emotie eigenlijk nodig heeft van mijzelf en van jou als partner, is…”
Bijvoorbeeld: tijd, erkenning, zachtheid, duidelijkheid, een knuffel, een eerlijk gesprek, duidelijkere afspraken…
Optioneel om samen te doen
Neem om de beurt twee minuten om te spreken over één emotie.
De ander luistert alleen en zegt na afloop:
“Dankjewel om dit te delen.”
Geen discussie, geen uitleg, geen oplossing.
Alleen erkenning.
Reflectievraag voor de sessie:
“Welke emotie hoop ik dat er in onze relatie meer ruimte mag krijgen?”
Volgende keer…
Volgende keer verschuiven we de focus van “wat doet pijn” naar “wat voedt ons”:
we onderzoeken hoe kleine, haalbare gebaren en rituelen
weer warmte, lichtheid en verbinding in jullie dagelijkse leven kunnen brengen.