Week 2 – Onze hechtingsdans onder stress
Als het spannend wordt, komen bijna alle koppels in een vaste “dans” terecht.
De ene stapt vooruit, de andere achteruit.
De ene wordt luid, de andere stil.
Die dans gaat niet over “lastig zijn”.
Het zijn manieren om met angst, pijn of mogelijke afwijzing om te gaan.
Door de dans zichtbaar te maken,
komt er vaak al meer mildheid en begrip.
Oefening 1 – Als jij X doet, dan doe ik Y, en dan voel ik Z
Vul elk voor jezelf enkele keren deze zin in:
“Als jij … doet/zegt, dan ga ik … doen, en dan voel ik …”
Voorbeelden:
– “Als jij zucht en wegkijkt, dan ga ik harder praten, en dan voel ik me niet belangrijk.”
– “Als jij kritiek geeft, dan trek ik me terug, en dan voel ik me klein en dom.”
– “Als jij je afsluit, dan ga ik pleasen en grapjes maken, en dan voel ik me onzeker.”
Schrijf drie tot vijf zinnen op die bij jullie passen.
Je hoeft ze nog niet te delen als dat te spannend voelt.
Bewustwording is al een grote stap.
Oefening 2 – Onze ruzie-cyclus in vier stappen
Kies één situatie die vaak terugkomt (bijvoorbeeld over de kinderen, schoonfamilie, geld, het huishouden…).
Teken samen vier vakjes of schrijf vier korte stukjes onder elkaar:
Trigger: Wat is het startmoment?
(Bijvoorbeeld: jij komt later thuis, een opmerking over geld, een opmerking over je telefoon…)Reactie partner A: Wat doet of zegt partner A meestal?
(Bijvoorbeeld: aanvallen, uitleggen, verwijten, dichtklappen…)Reactie partner B: Wat doet of zegt partner B meestal?
(Bijvoorbeeld: verdedigen, zwijgen, terugbijten, weglopen…)Slot: Hoe eindigt het meestal?
(Bijvoorbeeld: stilte, gescheiden in bed, deur dicht, doen alsof er niets is gebeurd…)
Hang dit desnoods ergens waar je het makkelijk terugvindt.
Het is geen rapport, maar een kaart van jullie dans.
Reflectievraag om mee te nemen naar de sessie:
“Welke kleine stap zou ik in deze dans anders willen proberen, zonder mezelf te verliezen?”
Volgende keer…
In de volgende oefening zoomen we in op wat er onder die dans zit:
je emoties.
We gaan kijken welke emoties het vaakst opduiken in jullie relatie,
en welke diepere behoeften ze proberen duidelijk te maken.