Week 1 – Veiligheid in je lichaam (jullie zenuwstelsel)
Wanneer het tussen jullie escaleert,
gebeurt er niet alleen iets in jullie woorden,
maar vooral in jullie lichaam.
Je zenuwstelsel probeert je te beschermen:
– soms door te vechten,
– soms door te vluchten,
– soms door dicht te klappen en niets meer te voelen.
Dat is niet omdat jij of jullie “lastig” zijn.
Het is hoe ons systeem gemaakt is.
Deze pagina helpt je om dat beter te herkennen
en een eerste stap richting “veilige modus” te zetten.
Oefening 1 – Samen drie minuten landen
Ga naast elkaar zitten. Voeten op de grond.
Leg je handen losjes op je benen.
Als het oké voelt, leg je één hand op je eigen hart
of zacht op de schouder of arm van de ander.Adem rustig in door je neus in vier tellen.
Hou kort vast. Adem uit in zes tellen.
Doe dit zes ademhalingen lang.
Tijdens deze drie minuten hoeft niemand te praten of iets op te lossen.
Je mag gewoon voelen: “We zitten hier allebei. We zijn er nog.”
Je lichaam mag even uit de vecht/vlucht-stand komen.
Oefening 2 – Mijn alarmsignalen
Neem elk een blad en vul in:
“Hieraan merk ik dat mijn zenuwstelsel in alarm gaat…”
– in mijn lichaam: (bijvoorbeeld hartslag, spanning in mijn kaken, druk op mijn borst, knoop in mijn maag…)
– in mijn gedrag: (bijvoorbeeld ik ga sneller praten, ik word stil, ik loop weg, ik begin te schreeuwen…)
– in mijn gedachten: (bijvoorbeeld “het heeft geen zin”, “ik ben niet belangrijk”, “zeur niet”, “het is altijd hetzelfde”…).“Dit helpt mij weer tot rust te komen…”
– wat ik zelf kan doen: (bijvoorbeeld diep ademen, even alleen zijn, wandelen, muziek luisteren…)
– wat jij als partner kunt doen: (bijvoorbeeld rustig blijven, me laten uitspreken, even aanraken, zeggen dat we er straks op terugkomen…)Als jullie willen, kunnen jullie dit later aan elkaar voorlezen.
Dat hoeft niet in één keer; je mag dit stap voor stap doen.Reflectievraag om eventueel mee te nemen naar de sessie:
“Wat heb ik deze week ontdekt over mijn lichaam onder stress in onze relatie?”
Volgende keer…
Volgende keer gaan we kijken naar jullie “hechtingsdans”:
wat jij doet als je in stress schiet,
wat je partner dan doet,
en hoe jullie samen in een terugkerend patroon terechtkomen –
ook als de inhoud van de ruzie steeds verandert.